ベンチプレスを筋トレ1年4ヶ月で初めて測定したら、どのくらいの結果が出るんだろう。
こんなお悩みを解決します。
本記事の内容
- 初めてのベンチプレスのMAXの結果！
- 初めてベンチプレスのMAXに挑戦した感想と考察
- ベンチプレスに初めて挑むときに参考にした動画2つ
- 今後の取り組みについて
本記事の信頼性
この記事を書いている僕は、筋トレ歴1年4ヶ月。ベンチプレスは7月に始めて、現在4ヶ月です。身長176cm、体重64kg、胸囲93cmです。
今回は、そんな僕がベンチプレスのMAXを初めて測定したときについてお話していきます。
その際の感想や、今後どういった目標を立てて取り組んでいくかも紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
それでは本文へまいります。
初めてのベンチプレスのMAXの結果は○○kg！
2022年11月4日、初めてのベンチプレスMAX測定結果は、、、
62.5kgでした。
ウォーミングアップを含めた挑戦の過程はこんな感じです。
- 42.5kg 12rep
- 50.0kg 5rep
- 62.5kg 1rep ○
- 65.0kg 1rep × （胸につけて、少し上がるも上げ切れず）
筋トレ1年4ヶ月にしては、しょぼいと思われます。
7月に始めた際は、45.0kg 10rep（RM56.25kg）が最高値でした。
4ヶ月で6kgの伸びと考えても、やはり弱いですね。
これ以降のベンチプレスを含めた重量の記録は、毎月のレポートにしています。
>>【筋トレ記録】筋トレ1年5ヶ月目の記録まとめ【リーンバルク4ヶ月目】
>>【筋トレ記録】筋トレ1年6ヶ月目の記録まとめ【リーンバルク5ヶ月目】
初めてベンチプレスのMAXに挑戦した感想
初めてのベンチプレスMAX挑戦をしてみて、感じたことはこちら。
- MAXに挑戦することは重要
- ベンチプレス100kg上げれるようになりたい
MAXに挑戦することは重要
ベンチプレスMAXに挑戦することは、かなり重要だと感じました。
今まで1セット 10repできる重さでしかやってきませんでしたが、1repのMAXに挑戦した際、これまで感じたことのない感覚がありました。
大胸筋の神経回路が繋がるような、軽く電気が走るような感覚があり、新鮮な感覚でした。
さらに、最近は筋肉量の数値が伸びてないので、ベンチプレスは成長がわかりやすくモチベーションの維持にもつながります。
ベンチプレス100kg上げれるようになりたい
ベンチプレス100kg上げれるようになりたい。と改めて思いました。
筋トレを1年4ヶ月も続けてきたので、「ベンチプレス100kg」という称号が欲しいです笑
以上が、初めてベンチプレスのMAXに挑戦した感想です。
これからも定期的にベンチプレスのMAXに挑戦してみようと思います。
ベンチプレスに初めて挑むときに参考にした動画2つ
ベンチプレスに初めて取り組む場合、1番参考にしやすいのはYouTubeだと思っています。
言葉や文字だけでなく、実際に映像で学べることはとても助かります。
ベンチプレスだけでなく、他のトレーニングメニューや食事についてもYouTubeから学ぶことはとても多いです。
おすすめのYouTube動画はこちら
【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】
【筋トレ】ベンチプレスの重量を伸ばしたい人が絶対に注意するべきポイントをまとめました
どちらもベンチプレスについて、丁寧に解説してくれています。
僕はベンチプレスについて、なんとなく怖いイメージがありました。
しかし今回紹介した動画を通じて、ベンチプレスの正しいフォームや注意点などを学ぶことができ、怖いイメージを払拭することができました。
今でもこの動画を見返すことがよくあります。
今後の取り組みについて
ベンチプレスのMAXを伸ばしていくために、下記を検討しています。
- 5rep、10repの日を交互に行う
- ベンチプレスをする日を増やす
- 2023年7月（筋トレ2年）までにベンチプレス80kgを目指す
それぞれ解説していきます。
5rep、10repの日を交互に行う
5repと10repの日を交互に行おうと考えています。
10repの重さばかりやってきて伸びが悪いので、新しい方法を試す予定です。
ベンチプレスをする日を増やす
ベンチプレスをする日を増やすことで、技術面の成長を図る必要があると考えています。
しかし、他のトレーニングも減らしたくないので、現状悩んでいます。
※現在は4分割法で、ベンチプレスは5日に1回
ベンチプレスを伸ばす手法として、エブリベンチといって、毎日ベンチプレスをするというものもあるそうです。
ベンチプレスの今後の抱負
2023年7月までに、ベンチプレス80kgを目指します！
達成できるかはわかりませんが、目標を立てて取り組むことで、良い影響が出るのではないかと考えています。
毎月2.5kg伸ばしていけば、達成できる見込みです。
また数か月したら、中間報告をしたいと思います！
今回は以上です。
